Požiadaj o predbežnú bezplatnú analýzu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoj život, vzťahy a sebapoznanie! Kontakt ⇨
Rady na zdravú chrbticu
Ako byť zdravý a šťastný vďaka zdravej chrbtici
S problémami chrbtice sa dnes stretáva čoraz viac ľudí. Z numerologického hľadiska sú na ne náchylní najmä tí, ktorí majú v dátume narodenia číslo osem, no zďaleka sa to netýka iba ich. Na jej stave sa totiž výrazne podpisuje nedostatok pohybu a sedavý spôsob života. Pri sedavom zamestnaní býva oslabené brucho a naopak presilený chrbát – preto je dôležité brušné svaly posilňovať a chrbát uvoľňovať. Vhodne zvolené cvičenie pritom dokáže bolestiam nielen predchádzať, ale ich aj účinne zmierniť.
Všetky cviky, ktoré vám odporúčame, zvládnete v pohodlí domova. Platí pritom, že menej je niekedy viac – lepšie je zacvičiť si menší počet cvikov a opakovaní technicky správne, s dôrazom na pokojné dýchanie a úsmev, než sa hnať za množstvom, ktoré je náročné a v konečnom dôsledku neúčinné.
Cvičiť odporúčame každý deň približne 15 – 20 minút. Jednotlivé zostavy môžete navzájom obmieňať a prispôsobiť svojej nálade. Jeden deň si tak doprajete napríklad Pozdrav Slnku, druhý deň Päť Tibeťanov a tretí deň niektorú z jednoduchších jogových zostáv alebo čokoľvek iné, čo vás poteší. Najdôležitejšia je pravidelnosť – a to, aby ste sa pri cvičení cítili dobre a počúvali svoje telo.
Človek je taký mladý, ako je pružná jeho chrbtica.
- Joseph Pilates
1. Statický cvik na brucho (obrázok A)
Ľahnite si na chrbát a nohy mierne pokrčte v kolenách. S nádychom mierne nadvihnite trup a prsty oboch rúk tlačte silno na stehná - kolená (viď obrázok). Ide tu o výdrž. S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície a uvoľnite celé telo. Cvičenie opakujte 3-krát. Dýchajte pritom pravidelne a rovnomerne.
Statický cvik na brucho (obrázok A)
2. Hlboké dýchanie a pomalý predklon (obrázok B), pomalý záklon (obrázok C)
Hlbokým dýchaním uvoľníte stres a pomôžete aj svojmu zdraviu. Väčšina ľudí má tendenciu dýchať príliš plytko. Odporúčame preto sústrediť sa aj počas dňa niekoľkokrát na hlbší výdych a uvedomovať si viac svoj dych.
Na začiatku tohto cvičenia sa postavte rovno s nohami mierne rozkročenými na šírku ramien. S nádychom urobte pomalý záklon a rozpažte ruky smerom dohora (viď obrázok). S výdychom urobte pomalý predklon a ruky nechajte voľne spadnúť pred seba (viď obrázok). Pri výdrži v pozícii dýchajte normálne. Týmto cvikom si vynikajúco uvoľníte krk.
Predklon a záklon robte ale iba do takej miery, ako je vám to príjemné! Nesnažte sa o žiadne extrémne pozície. Toto cvičenie neodporúčame iba v tom prípade, ak vás seklo. Vtedy je tento pohyb pre vás nevhodný!
Pomalý záklon (Obrázok B)
Pomalý predklon (Obrázok C)
Dych je mostom medzi telom a mysľou.
Thich Nhat Hanh
3. Pozdrav Slnku a Päť Tibeťanov
Ďalej odporúčame cvičiť cvičenie Pozdrav Slnku (Surya Namaskara) alebo Päť Tibeťanov. Pozdrav Slnku je séria 12 rytmických pohybov - jogových pozíc. Tradične sa cvičí smerom k Slnku a uctieva sa ním duch Slnka. Pri cvičení sa snažte zladiť svoj dych s pohybmi. Celú sériu 12 cvikov opakujte pomaly 1 až 3-krát. Toto cvičenie slúži na aktiváciu svalovej hmoty, prospieva kĺbom, šlachám a väzivám.
Pri 5 Tibeťanoch opakujte každý cvik 3 - 5-krát (viď návod na cvičenie). Päť Tibeťanov pomáha obnoviť rovnovážne prúdenie energie v tele. Pri obidvoch cvičeniach nejde o žiadne extrémne polohy, ale o uvoľnenie a pozornosť na dych. Ideálne je cvičiť ich ráno. Nezabúdajte ani na úsmev, dobrú náladu a pozitívne emócie :-).
4. Doplnky výživy
Pri problémoch s chrbticou odporúčame tieto doplnky výživy:
a. Skeletin - podporuje rast a dobrý stav kostí, tvorbu spojivových tkanív, pomáha pri bolestiach kĺbov a chrbtice. Odporúča sa aj športovcom pri nadmernom zaťažovaní kĺbov alebo ľuďom, ktorí trpia nadváhou. Pomáha pri rôznych kĺbových ochoreniach, ako napríklad reuma, artróza a podobne.
b. Revitae - detoxikuje a regeneruje organizmus, podporuje regeneráciu tkanív, pomáha pri únave, vyčerpaní, strese a harmonizuje naše hormonálne a nervové systémy.
c. Forever Freedom - má všetky vlastnosti čistého aloe vera gélu, ale je obohatený o síran glukozamínu a síran chondroitínu. Sú to látky, ktoré pomáhajú udržať zdravú funkciu a pohyblivosť kĺbov. Odporúča sa aj ako prevencia pred príznakmi starnutia a opotrebovania kĺbov. Má sladkú pomarančovú príchuť.
Kde si môžete zakúpiť tieto produkty?
Skeletin a Revitae od spoločnosti Energy si môžete kúpiť od nezávislých distribútorov alebo cez oficiálnu stránku spoločnosti Energy.
V prípade záujmu o bližšie informácie alebo kúpu produktov Energy môžete kontaktovať aj Darinku Strešňákovú telefonicky na čísle +421 (0)944 572 078 alebo e-mailom. Rada vám poradí a pomôže.
Forever Freedom od spoločnosti FLP si môžete kúpiť od nezávislých distribútorov alebo cez oficiálnu stránku spoločnosti Forever Living Products. V prípade záujmu o bližšie informácie alebo kúpu produktov FLP môžete kontaktovať aj Moniku Slivovú telefonicky na čísle +421 (0)902 734 483 alebo e-mailom. Rada vám poradí a pomôže.
Je potrebné prečítať si k nim aj informačné letáky. Odporúčame dodržiavať predpísané dávkovanie a dávať si prestávky v užívaní - 3 týždne užívate daný prípravok a 1 týždeň máte prestávku. Dôležité sú aj potraviny s vysokým obsahom vitamínov B a tiež vitamín C, D, K a vápnik.
Pri bolestiach chrbtice sa na úľavu od bolesti používa aj tzv. suché teplo. To znamená elektrický vankúš, termofor alebo gélové vankúšiky, ktoré sa nahrejú. Elektrický vankúš je najlepší, pretože sa tam dá nastaviť teplota a po 20 minútach sa sám vypne. Neodporúčajú sa mokré procedúry!
5. Dýchanie, pitný režim a úsmev :-)
Dýchanie je tiež podstatnou záležitosťou. Je dôležité najmä pri strese. Vtedy sa skracuje dych a organizmus je veľmi negatívne zasiahnutý nedostatkom kyslíka, ale aj zníženým prísunom energie. Snažte sa aj viac usmievať a to aj vtedy, keď v danom momente nemáte na to žiadny dôvod.
Odporúčame vám prečítať si aj túto knižku: Skúsenosti hlupáka, ktorý našiel kľúč k úspechu a zbavil sa okuliarov od Mirzakarima S. Norbekova. Cvičenia na oči, ktoré sú uvedené v tejto knižke môžete vynechať, ale cvičenia na chrbát môžete tiež vyskúšať a cvičiť ich namiesto nášho bodu číslo 3.
Videá na cvičenia od Mirzakarima S. Norbekova nájdete aj na YouTube.
Dôležitý je aj správny pitný režim. Zaveďte si niečo také, ako každú hodinu dve deci - nazdravie. Máme na mysli čistú bezbublinkovú vodu. Pokiaľ je to možné, tak si ju môžete aj navibrovať v tejto karafe s kvetom života, ktorá slúži na vitalizáciu vody a pridať do vody ešte kamene, ako napríklad šungit, krištáľ a podobne.
6. Spinálne cvičenia, plávanie a ľahšia joga
Pri problémoch s chrbticou odporúčame robiť aj spinálne cvičenia, plávať alebo sa venovať ľahšej joge. Spinálne cvičenia sú jemný systém pohybov, ktorý postupne rozhýbe chrbticu stavec po stavci — najčastejšie sa cvičia poležiačky na podložke, s miernym otáčaním trupu a hlavy do strán, pričom pohyb zosúladíte s dychom. Ich cieľom nie je sila ani výkon, ale uvoľnenie, pretiahnutie a obnova pohyblivosti medzistavcových kĺbov. Pravidelným cvičením sa uvoľní stuhnuté svalstvo okolo chrbtice a zároveň sa jemne posilnia hlboké stabilizačné svaly, ktoré ju držia v správnom postavení. Zostavy spinálnych cvičení, ktoré sú vhodné na precvičenie chrbtice, nájdete na internete.
Veľmi prospešné je aj plávanie — voda nadľahčuje telo, odľahčí kĺby aj medzistavcové platničky a chrbtica sa pohybuje plynulo a bez nárazov. Dôležitý je však správny štýl: nevhodné sú prsia s hlavou stále nad hladinou, pretože tá núti krčnú chrbticu do trvalého záklonu. Ideálny je znak, pri ktorom máte hlavu v jednej rovine s chrbticou a šija ostáva uvoľnená. Ak plávate kraul, dbajte na to, aby ste dýchanie striedali na obe strany a krk zbytočne nepreťažovali.
Ľahšia joga pomáha chrbtici najmä jemným pretiahnutím a uvedomeným dychom. Vhodné sú pomalé, plynulé pozície ako mačka – krava (striedavé prehýbanie a zaguľovanie chrbta), jemné otočky trupu v sede či detská póza na uvoľnenie krížov. Rovnako ako pri ostatných cvičeniach platí, že nejde o žiadne extrémne polohy — cvičte len do miery, ktorá je vám príjemná, nikdy nie cez bolesť. Z jogy odporúčame napríklad tieto cviky na chrbticu.
Okrem vyššie uvedených rád odporúčame aj meditáciu. Odporúčame meditovať podľa nášho meditačného MP3 pre začiatočníkov, ale aj pokročilých.
Odporúčania týkajúce sa zdravia uvedené na tejto webovej stránke nenahrádzajú návštevu lekára! Celý obsah slúži výhradne na informačné účely. Meditáciám sa venujete a doplnky výživy užívate vždy na vlastnú zodpovednosť a na vlastné riziko. Nenesieme priamu ani nepriamu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré by mohli vzniknúť v dôsledku tu uvedených informácií.
UPOZORNENIE: Ak bolesti pretrvávajú dlhší čas alebo sú chronické, tak je potrebné konzultovať ich s lekárom a vyhľadať odbornú pomoc. Naše odporúčania nenahrádzajú lekársku starostlivosť!!!
Meditácia pre začiatočníkov.MP3
Prvé meditácie
Meditácia pre začiatočníkov aj pokročilých .mp3 je dlhá 17 minút a je vhodná najmä pre prvé meditácie.
Na začiatku je meditatívna gitara s úvodom, ktorý vysvetľuje, čo je to meditácia. Potom nasleduje druhá časť s ďalším gitarovým sprievodom s afirmáciami.
Afirmácie sú myšlienkové vzorce, prostredníctvom ktorých vytvárame naše každodenné pozitívne prežitky a upevňujeme nové pozitívne myšlienkové vzorce.
Potom nasleduje hlboká relaxácia s kolážou rôznych zvukov prírody... Užite si to! A krásne meditácie.
„Život človeka je to, čo z neho urobia jeho myšlienky.“
Hudba a slová sú síce zvuky, ale prostredníctvom nich je možné vytvoriť aj ticho, pokoj a pohodu. Meditation lernen ist sehr einfach. Lassen Sie sich führen und begleiten.
V tejto meditácii je obsiahnutých 30 rokov našich skúseností s meditáciami, hypnózou a tranzom!
Vypočuj si najlepšiu vedenú meditáciu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať ihneď svoje meditácie, rovnováhu a sebapoznanie!
- Meditácia pre začiatočníkov .MP3
Pri meditácii odovzdávame všetko, čo nemôžeme zmeniť. Zbierame odvahu a silu, aby sme dokázali zvládnuť to, čo nám naše sily a možnosti dovoľujú.
Pri meditácii sa najskôr učíme nereagovať. Nereagovať na vonkajšie ani na vnútorné impulzy.
Meditácia je stav, v ktorom meditujúci úplne alebo čiastočne zameriava svoju pozornosť dovnútra, na svoje myšlienky, pocity a tok energie, aby ich sledoval, pochopil ich tok a učil sa ich kontrolovať.
Keď sa vaše myšlienky a pocity neustále vracajú k tej istej téme, tak to znamená, že nejakej časti reality hovoríte príliš: "Áno, to sa musí stať!", alebo nejakej časti reality hovoríte príliš: "Nie, to sa nesmie stať!”
Prijmite to, čo je! Akceptujte veci také, aké sú. To je prvý krok k zlepšeniu a k nájdeniu nových riešení.
Ďakujem Svetlu a Láske za silu prijať to, čo nemôžem zmeniť, ďakujem za odvahu a silu zmeniť to, čo zmeniť môžem, a za múdrosť rozlišovať medzi jedným a druhým.
Počúvate moje slová, cítite váhu vášho tela, a prechádza vami hlboké uvoľnenie.
Pozorujete, ako vaše telo dýcha bez námahy. Počúvate hudbu a odovzdávate všetko, čo nemôžete zmeniť.
Pozorujete svoje myšlienky a pocity, uvedomujete si samých seba a nechávate sa viesť svojou vlastnou vnútornou múdrosťou.
Moje telo a duša sú obklopené silou, svetlom a energiou.
Viem, čo chcem, a každý deň som bližšie a bližšie k môjmu úspechu.
Ja som radosť, svetlo a vedomie.
Ja som rovnováha a sila.
Ja som láska a odpustenie.
Ja som harmónia a úspech.
Ja som mier a pokoj.
V mojom vnútri je hlboký pokoj a vyrovnanosť.
Ticho vo mne mi ukazuje správnu cestu.
Nechajte sa teraz ďalej viesť svojím vlastným vnútorným svetlom...
Nome ten Buschido Tischami.
In nomine patris, et filii, et spiritus sancti. Amen.
Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, a vráťte sa pozornosťou naspäť k svojmu telu.
Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, a pomaly otvorte svoje oči.
Tešte sa a rozdávajte ďalej lásku, svetlo a pokoj, ktorý ste prežili v meditácii.
Všetky fotografie a ilustrácie na tejto stránke © Marion Daghan-Malenky I Pavol Malenký I Monika Slivová
Biela mágia úspešne & osobne
Požiadaj o predbežnú bezplatnú analýzu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoj život, vzťahy a sebapoznanie.
Biela mágiaMágia v tebe – ako dostať svoju myseľ
pod kontrolu a odomknúť skryté sily.
© 2011– Pavol Malenký I Marion Daghan-Malenky I Monika Slivová I Skúsenosti I Magierin Damona