Postavte sa do stredu podložky na cvičenie alebo magickej deky (deku s magickými symbolmi vhodnú na meditáciu, ale aj cvičenie nájdete v krátkom čase v našom e-shope). Nájdite si pred sebou nejaký bod vo výške očí, na ktorý sa môžete pri otáčaní zamerať.

Uvoľnite sa, rozpažte ruky, dlane smerujú nadol a 3 až 7-krát sa otočte okolo svojej vlastnej osi. Otáčajte sa v smere hodinových ručičiek, teda zľava doprava. Pri otáčaní sa sústreďte na dýchanie. Dôležitý je aj úsmev, pozitívne emócie a snažte sa mať vystretý chrbát. Vnímajte energiu, ktorá prúdi okolo vás.

Ak sa vám na začiatku pri tomto cviku točí hlava alebo máte mierny závrat, tak to nevadí a postupom času to vymizne. Práve preto vám odporúčame začať s menším počtom opakovaní (na začiatku je ideálne opakovať daný cvik 3 až 4-krát) a postupne si pridávať vždy o jedno opakovanie naviac. Odporúčame točiť sa s otvorenými očami, pokiaľ by sa vám zatočila hlava alebo by ste mali mierny závrat.

Po skončení znovu upažte ruky, spojte svoje ruky pred telom ako pri modlení a znovu sa skoncentrujte. Chvíľku sa pozerajte do stredu svojich palcov a urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

Keď cítite, že ste pripravení, tak prejdite k druhému cviku. Ľahnite si na podložku na cvičenie alebo magickú deku a ruky položte voľne vedľa svojho tela. Aj pri tomto cviku je veľmi dôležité sústredenie na dýchanie, ľahký úsmev a pozitívne emócie.

S nádychom zodvihnite svoju hlavu mierne nahor a pritlačte bradu k hrudi. Zároveň zodvihnite aj obidve nohy nahor. Potom s výdychom pomaly spúšťajte nohy aj hlavu naspäť k zemi. Tento cvik opakujte tiež 3 až 7-krát. Následne uvoľnite celé svoje telo a urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

Pri treťom cviku si kľaknite na kolená a prstami na nohách sa zapierajte o zem. Opäť je dôležité správne dýchanie, úsmev, pozitívne emócie a vystretý chrbát. S nádychom zakloňte hlavu a chrbát čo najviac dozadu a rukami sa podopierajte v sedacej časti.

S výdychom sa vrátite naspäť do východiskovej pozície a uvoľníte sa. Urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

Tento cvik opakujte 3 až 7-krát. Následne prejdite k ďalšiemu cviku.

Pri tomto cviku si opäť sadnite na podložku alebo magickú deku. Snažte sa mať vystretý chrbáť a nezabúdajte ani na správne dýchanie a úsmev. Ruky sú položené vedľa tela a dlaňami sa dotýkajú zeme.

Hlavu mierne zakloníme dopredu a následne s nádychom zodvihneme svoje telo do vodorovnej polohy do tvaru mostíka. Ruky a nohy sú v pravom uhle k zemi. Hlavu mierne zakloníme dozadu. S výdychom sa vrátite naspäť do východiskovej pozície. Tento cvik opakujte 3 až 7-krát.

Následne si ľahnite na zem a uvoľnite celé svoje telo. Znovu urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.

Nakoniec prejdite k poslednému cviku, k tzv. „streche“. Ľahnite si na podložku alebo na magickú deku bruchom nadol. Pri tomto cviku sa opierate o ruky a prstami na nohách sa zapierate o zem. Prsty na nohách by mali byť zohnuté. Opäť pripomíname správne dýchanie, úsmev a pozitívne emócie.

Ruky sú opreté kolmo na podložke a prednú časť trupu máte zdvihnutú. Hlava je zaklonená dozadu. S nádychom pomaly dvíhajte svoje telo v bokoch smerom hore do tvaru tzv. „strechy“ a bradu pritlačte na hrudník. Následne sa s výdychom vráťte naspäť do východiskovej pozície.

Tento cvik opakujte opäť 3 až 7-krát. Následne si ľahnite a opäť uvoľnite celé svoje telo. Urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.