Požiadaj o predbežnú bezplatnú analýzu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoj život, vzťahy a sebapoznanie! Kontakt ⇨
Päť Tibeťanov
5 energetických jogových cvičení pre zdravie, energiu a osobnú silu
Máte bolesti chrbtice alebo ochabnuté svaly? Cvičenie 5 Tibeťanov patrí medzi ľahšie jogové cvičenia. Môže ho cvičiť každý bez rozdielu veku a nezáleží ani na tom, či ste práve zdravý alebo máte nejaké zdravotné problémy. Pomáha rozprúdiť energiu vo vašom tele. Jeho cvičenie vám zaberie približne 10 minút a odporúčame vám ho cvičiť každý deň. Už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia sa budete cítiť lepšie a plní energie.
Celá zostava sa skladá z piatich jednoduchých cvikov, ktoré na seba plynulo nadväzujú. Každý cvik sa odporúča opakovať 21-krát, no na začiatku úplne postačí menší počet opakovaní, ktorý postupne zvyšujete.
Pravidelné cvičenie priaznivo vplýva nielen na fyzickú kondíciu, ale aj na duševnú pohodu a kvalitu spánku. Ak s cvičením ešte len začínate, doprajte svojmu telu čas a nechajte ho pomaly si zvyknúť na nový pohyb.
Udržiavať telo v dobrom zdraví je povinnosťou. Inak nedokážeme udržať svoju myseľ silnou a jasnou.
- Budha
Ako cvičiť 5 tibeťanov
1. Tibeťan - Otáčanie
Postavte sa do stredu podložky na cvičenie alebo magickej deky (deku s magickými symbolmi, vhodnú na meditáciu i cvičenie, čoskoro nájdete v našom e-shope). Nájdite si pred sebou pevný bod vo výške očí, na ktorý sa počas otáčania môžete sústrediť.
Uvoľnite sa, rozpažte ruky tak, aby dlane smerovali nadol, a 3 až 7-krát sa otočte okolo svojej osi. Otáčajte sa v smere hodinových ručičiek, teda zľava doprava. Počas otáčania sa sústreďte na svoj dych. Dôležitý je aj úsmev, pozitívne emócie a vystretý chrbát. Vnímajte energiu, ktorá prúdi okolo vás.
Ak sa vám na začiatku pri tomto cviku točí hlava alebo máte mierny závrat, nič sa nedeje — postupom času to vymizne. Práve preto vám odporúčame začať s menším počtom opakovaní (ideálne 3 až 4-krát) a postupne pridávať vždy o jedno opakovanie navyše. Otáčať sa pritom môžete s otvorenými očami, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu.
Po skončení znovu upažte ruky, spojte dlane pred telom ako pri modlitbe a opäť sa skoncentrujte. Chvíľku sa pozerajte do stredu svojich palcov a urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.
2. Tibeťan - Zdvíhanie nôh
Keď cítite, že ste pripravení, prejdite k druhému cviku. Ľahnite si na podložku alebo magickú deku a ruky položte voľne vedľa tela. Aj pri tomto cviku je veľmi dôležité sústredenie na dych, ľahký úsmev a pozitívne emócie.
S nádychom zdvihnite hlavu mierne nahor a pritlačte bradu k hrudi. Zároveň zdvihnite aj obe nohy nahor. Potom s výdychom pomaly spúšťajte nohy i hlavu naspäť k zemi. Tento cvik opakujte 3 až 7-krát. Následne uvoľnite celé svoje telo a urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.
3. Tibeťan - Záklon
Pri treťom cviku si kľaknite na kolená a prstami na nohách sa zapierajte o zem. Opäť je dôležité správne dýchanie, úsmev, pozitívne emócie a vystretý chrbát. S nádychom zakloňte hlavu a chrbát čo najviac dozadu a rukami sa podoprite v sedacej časti.
S výdychom sa vráťte naspäť do východiskovej pozície a uvoľnite sa. Urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.
Tento cvik opakujte 3 až 7-krát. Následne prejdite k ďalšiemu cviku.
4. Tibeťan - Most
Pri tomto cviku si opäť sadnite na podložku alebo magickú deku. Snažte sa mať vystretý chrbát a nezabúdajte ani na správne dýchanie a úsmev. Ruky položte vedľa tela tak, aby sa dlane dotýkali zeme.
Hlavu mierne predkloňte a s nádychom zdvihnite telo do vodorovnej polohy — do tvaru mostíka. Ruky a nohy sú pritom v pravom uhle k zemi. Hlavu potom mierne zakloňte dozadu. S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície. Tento cvik opakujte 3 až 7-krát.
Následne si ľahnite na zem a uvoľnite celé svoje telo. Znovu urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.
5. Tibeťan - Kobra
Nakoniec prejdite k poslednému cviku, k tzv. „streche“. Ľahnite si na podložku alebo magickú deku bruchom nadol. Opierate sa pritom o ruky a prstami na nohách sa zapierate o zem — prsty by mali byť zohnuté. Opäť pripomíname správne dýchanie, úsmev a pozitívne emócie.
Ruky sú opreté kolmo o podložku, prednú časť trupu máte zdvihnutú a hlavu zaklonenú dozadu. S nádychom pomaly dvíhajte telo v bokoch smerom nahor do tvaru „strechy“ a bradu pritlačte na hrudník. Následne sa s výdychom vráťte do východiskovej pozície.
Tento cvik opakujte 3 až 7-krát. Potom si ľahnite a uvoľnite celé svoje telo. Urobte 3 hlboké nádychy a výdychy.
Už po celé tisícročia cvičili toto cvičenie mnísi v himalájskych kláštoroch, ktorí si tým udržiavali výborné zdravie a mladistvý vzhľad. Pri týchto cvikoch nejde o extrémne polohy, ale o sústredenie a pozornosť na dýchanie. Každý ich môže cvičiť podľa svojich možností a schopností. Po cvičení odporúčame ešte chvíľku relaxovať alebo si urobiť krátku meditáciu.
Pripravujeme pre vás aj video 5 Tibeťanov a v krátkom čase ho sem doplníme :-).
Všetky fotografie a ilustrácie na tejto stránke © Marion Daghan-Malenky I Pavol Malenký I Monika Slivová
Biela mágia úspešne & osobne
Požiadaj o predbežnú bezplatnú analýzu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoj život, vzťahy a sebapoznanie.
Biela mágiaMágia v tebe – ako dostať svoju myseľ
pod kontrolu a odomknúť skryté sily.
© 2011– Pavol Malenký I Marion Daghan-Malenky I Monika Slivová I Skúsenosti I Magierin Damona