1. Statický cvik na brucho (obrázok A) - ľahnite si na chrbát a nohy mierne pokrčte v kolenách. S nádychom mierne nadvihnite trup a prsty oboch rúk tlačte silno na stehná - kolená (viď obrázok). Ide tu o výdrž. S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície a uvoľnite celé telo. Cvičenie opakujte 3-krát. Dýchajte pritom pravidelne a rovnomerne.

2. Hlboké dýchanie a pomalý predklon (obrázok B), pomalý záklon (obrázok C) - hlbokým dýchaním uvoľníte stres a pomôžete aj svojmu zdraviu. Väčšina ľudí má tendenciu dýchať príliš plytko. Odporúčame preto sústrediť sa aj počas dňa niekoľkokrát na hlbší výdych a uvedomovať si viac svoj dych. Na začiatku tohto cvičenia sa postavte rovno s nohami mierne rozkročenými na šírku ramien. S nádychom urobte pomalý záklon a rozpažte ruky smerom dohora (viď obrázok). S výdychom urobte pomalý predklon a ruky nechajte voľne spadnúť pred seba (viď obrázok). Pri výdrži v pozícií dýchajte normálne. Týmto cvikom si vynikajúco uvoľníte krk.

Predklon a záklon robte ale iba do takej miery, ako je vám to príjemné! Nesnažte sa o žiadne extrémne pozície. Toto cvičenie neodporúčame iba v tom prípade, ak vás seklo. Vtedy je tento pohyb pre vás nevhodný!

3. Ďalej odporúčame cvičiť cvičenie Pozdrav Slnku (Surya Namaskara) alebo Päť Tibeťanov. Pozdrav Slnku je séria 12 rytmických pohybov - jogových pozíc. Tradične sa cvičí smerom k Slnku a uctieva sa ním duch Slnka. Pri cvičení sa snažte zladiť svoj dych s pohybmi. Celú sériu 12 cvikov opakujte pomaly 1 až 3-krát. Toto cvičenie slúži na aktiváciu svalovej hmoty, prospieva kĺbom, šlachám a väzivám. Pri 5 Tibeťanoch opakujte každý cvik 3 - 5-krát (viď návod na cvičenie). Päť Tibeťanov pomáha obnoviť rovnovážne prúdenie energie v tele. Pri obidvoch cvičeniach nejde o žiadne extrémne polohy, ale o uvoľnenie a pozornosť na dych. Ideálne je cvičiť ich ráno. Nezabúdajte ani na úsmev, dobrú náladu a pozitívne emócie :-).

4. Doplnky výživy - pri problémoch s chrbticou odporúčame tieto doplnky výživy:

a. Skeletin - podporuje rast a dobrý stav kostí, tvorbu spojivových tkanív, pomáha pri bolestiach kĺbov a chrbtice. Odporúča sa aj športovcom pri nadmernom zaťažovaní kĺbov alebo ľuďom, ktorí trpia nadváhou. Pomáha pri rôznych kĺbových ochoreniach, ako napríklad reuma, artróza a podobne.
b. Revitae - detoxikuje a regeneruje organizmus, podporuje regeneráciu tkanív, pomáha pri únave, vyčerpaní, strese a harmonizuje naše hormonálne a nervové systémy.
c. Forever Freedom - má všetky vlastnosti čistého aloe vera gélu, ale je obohatený o síran glukozamínu a síran chondroitínu. Sú to látky, ktoré pomáhajú udržať zdravú funkciu a pohyblivosť kĺbov. Odporúča sa aj ako prevencia pred príznakmi starnutia a opotrebovania kĺbov. Má sladkú pomarančovú príchuť.

Kde si môžete zakúpiť tieto produkty?

Skeletin a Revitae od spoločnosti Energy si môžete kúpiť od nezávislých distribútorov alebo cez oficiálnu stránku spoločnosti Energy. V prípade záujmu o bližšie informácie alebo kúpu produktov Energy môžete kontaktovať aj Darinku Strešňákovú telefonicky na čísle +421 (0)944 572 078 alebo e-mailom. Rada vám poradí a pomôže.

Forever Freedom od spoločnosti FLP si môžete kúpiť od nezávislých distribútorov alebo cez oficiálnu stránku spoločnosti Forever Living Products. V prípade záujmu o bližšie informácie alebo kúpu produktov FLP môžete kontaktovať aj Moniku Slivovú telefonicky na čísle +421 (0)902 734 483 alebo e-mailom. Rada vám poradí a pomôže.

Je potrebné prečítať si k nim aj informačné letáky. Odporúčame dodržiavať predpísané dávkovanie a dávať si prestávky v užívaní - 3 týždne užívate daný prípravok a 1 týždeň máte prestávku. Dôležité sú aj potraviny s vysokým obsahom vitamínov B a tiež vitamín C, D, K a vápnik.

Pri bolestiach chrbtice sa na úľavu od bolesti používa aj tzv. suché teplo. To znamená elektrický vankúš, termofor alebo gélové vankúšiky, ktoré sa nahrejú. Elektrický vankúš je najlepší, pretože sa tam dá nastaviť teplota a po 20 minútach sa sám vypne. Neodporúčajú sa mokré procedúry!

5. Dýchanie, pitný režim a úsmev :-) - dýchanie je tiež podstatnou záležitosťou. Je dôležité najmä pri strese. Vtedy sa skracuje dych a organizmus je veľmi negatívne zasiahnutý nedostatkom kyslíka, ale aj zníženým prísunom energie. Snažte sa aj viac usmievať a to aj vtedy, keď v danom momente nemáte na to žiadny dôvod. Odporúčame vám prečítať si aj túto knižku: Skúsenosti hlupáka, ktorý našiel kľúč k úspechu a zbavil sa okuliarov od Mirzakarima S. Norbekova. Cvičenia na oči, ktoré sú uvedené v tejto knižke môžete vynechať, ale cvičenia na chrbát môžete tiež vyskúšať a cvičiť ich namiesto nášho bodu číslo 3. Videá na cvičenia od Mirzakarima S. Norbekova nájdete aj na YouTube.

Dôležitý je aj správny pitný režim. Zaveďte si niečo také, ako každú hodinu dve deci - nazdravie. Máme na mysli čistú bezbublinkovú vodu. Pokiaľ je to možné, tak si ju môžete aj navibrovať v tejto karafe s kvetom života, ktorá slúži na vitalizáciu vody a pridať do vody ešte kamene, ako napríklad šungit, krištáľ a podobne.

6. Spinálne cvičenia, plávanie a ľahšia joga - pri problémoch s chrbticou odporúčame robiť aj spinálne cvičenia, plávať alebo sa venovať ľahšej joge. Zostavy spinálnych cvičení, ktoré sú vhodné na precvičenie chrbtice nájdete na internete. Pri plávaní nie je vhodný štýl prsia, pri ktorom máte hlavu nad hladinou, ale ideálny je znak, aby ste mali hlavu v jednej rovine s chrbticou. Z jogy odporúčame napríklad tieto cviky na chrbticu.