Požiadaj o predbežnú bezplatnú analýzu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoj život, vzťahy a sebapoznanie! Kontakt ⇨
Meditácia
Čo je to meditácia?
Na začiatku znamená meditácia vojsť do seba samého, upokojiť sa a uvoľniť sa. Vďaka tomu sa myslenie a cítenie opäť dostávajú do súladu a meditujúci sa už od prvého dňa cíti lepšie a uvoľnenejšie.
V bežnom živote to vyzerá nasledovne: tlak na človeka sa neustále zvyšuje – vysoké očakávania vznikajú napríklad vplyvom médií, práce, rodiny a podobne. Aby ľudia tomuto tlaku dokázali odolávať, čoraz častejšie siahajú po alkohole, drogách, liekoch atď. To ich však v skutočnosti neposúva ďalej. Práve naopak, ešte viac ich to ničí – ide teda o deštruktívne správanie.
Meditácia je cesta späť k sebe samému.
Keď sa upokojí myseľ, prehovorí duša.
Pre mnohých ľudí je dnes ťažké vymaniť sa z každodenného života, ktorý je čoraz viac naplnený neustálym tokom informácií, stresom, hektikou a potrebou neustále fungovať.
Myseľ je nepretržite živená stále sa opakujúcimi myšlienkovými vzorcami a neustále udržiavaná v aktivite.
Tento stav nazývame stav Beta. Človek je napätý a svoju pozornosť upriamuje prevažne na vonkajší svet. V tomto stave je takmer nemožné skutočne sa uvoľniť a dovoliť vlastnej mysli, aby si oddýchla a našla pokoj.
Aby sme dosiahli túžobne očakávané uvoľnenie, pokoj a rozjímanie, učíme sa v meditácii upokojiť svoje myšlienky a obrátiť svoju pozornosť dovnútra. Zaoberáme sa svojimi myšlienkami a pocitmi, uvedomujeme si, čo je myšlienka a/alebo pocit, a pýtame sa, odkiaľ prichádzajú a prečo si človek myslí alebo cíti práve to či ono.
V meditácii sa učíme kontrolovať pocity a emócie, dokonca ich viesť a premieňať na pozitívne.
Meditácia sa začína rozvíjaním schopnosti čoraz viac si uvedomovať samého seba na všetkých úrovniach myšlienok, pocitov, vnemov a činov a vnímať ich stále hlbšie. Prostredníctvom meditácie znovu nachádzame pokoj, uvoľnenie a vnútornú vyrovnanosť. Tento stav nazývame stav Alfa. Človek je uvoľnený a svoju pozornosť upriamuje prevažne do svojho vnútra.
Pravidelnou praxou sa tento stav postupne prehlbuje a človek sa učí lepšie vnímať sám seba aj svoje vnútorné procesy. Meditácia sa tak stáva cestou k väčšiemu pokoju, jasnosti a vedomému prežívaniu života.
Ako meditujem ja?
Mnohí ľudia si myslia, že meditácia je len niečo pre ezoterických dlhovlasých hippies alebo jogínov. Aj ja som kedysi zastával tento názor a zdalo sa mi, že meditácia je čistá strata času. O niekoľko rokov neskôr však patrí do môjho života rovnako prirodzene ako čistenie zubov. Stala sa súčasťou mojej každodennej rutiny. Zistil som, akým pokojnejším som sa stal, že konám vedomejšie a uvedomelejšie rozprávam. Meditácia mala veľmi pozitívny vplyv aj na moje telo a dnes si už bez nej svoj život neviem predstaviť.
Zaujímame takú telesnú polohu a zároveň aj vnútorný duševný postoj, ktorý nám výrazne uľahčuje dosiahnuť presne to, čo skutočne chceme. Z praktického hľadiska je meditácia cvičenie, pri ktorom sa človek v uvoľnenej polohe v sede alebo v ľahu intenzívne sústredí na jednu jedinú vec a vníma svoje vnútorné procesy. Rušivé podnety zvonku, ako napríklad zvuky alebo myšlienky, ktoré človeku prechádzajú hlavou, síce vnímame, no ďalej ich nesledujeme a vždy sa opäť vraciame k tomu, na čo sa práve sústredíme. Môže to byť napríklad určitá časť tela alebo vlastný dych. Celkom vedome pritom vnímame svoje telo alebo vlastné nadychovanie a vydychovanie.
Meditovať môžeme v mnohých rôznych polohách. Pre začiatočníkov je vhodná najmä poloha v ľahu alebo v sede, napríklad na stoličke, no na začiatku sa odporúčajú aj rôzne jogové asány (https://sk.wikipedia.org/wiki/asana). Samotná poloha tela pritom nie je až taká dôležitá – omnoho dôležitejšia je práca s pozornosťou. Začíname pozorovať svoju myseľ, myšlienky a pocity a vedome ich vnímať.
Ak v sebe cítime napätie, pokúsime sa zistiť, prečo ho cítime.
Veľmi rýchlo pocítite, že myslíte jasnejšie a ste sústredenejší. Vďaka tomu dokážete úlohy zvládať rýchlejšie a s väčšou ľahkosťou. Meditácia teda nie je strata času – práve naopak, prináša človeku viac času. K svojim povinnostiam pristupujeme oddýchnutejší a sústredenejší, a preto ich dokážeme vykonávať rýchlejšie a s väčšou energiou.
Zapamätajte si: čas, ktorý denne investujete do meditácie, sa vám mnohonásobne vráti vo forme energie, jasnosti a životnej sily.
Meditovať znamená jednoducho stať sa viac vedomým – uvedomiť si samého seba. Meditácia môže prebiehať aj počas rozhovoru s niekým, pri sprchovaní, počas prechádzky alebo tesne pred zaspaním. Meditovať teda môžeme kedykoľvek a v každej situácii.
Napríklad: Je moja tvár napätá? Ak áno, prečo? Možno preto, že mi niečo povedal môj šéf alebo moja žena? Prečo mám „stiahnutý“ žalúdok? Možno preto, že sa bojím o svoju prácu alebo mám obavy z budúcnosti? Prečo som nepokojný? Možno preto, že neviem, ako ďalej? Prečo mám depresiu? Možno preto, že som sa pohádal/a so svojou ženou alebo svojím mužom?
Naučiť sa meditovať vám pomôže:
• upokojiť sa, keď ste v strese
• prebudiť sa a získať viac energie, keď sa cítite unavene alebo bez energie
• lepšie zvládať svoje strachy a obavy
• zbaviť sa negatívnych myšlienok
• stať sa sebavedomejším a získať vnútornú silu
• rýchlo sa uvoľniť a načerpať novú energiu
• cítiť sa celkovo lepšie – a to v pomerne krátkom čase
Pokiaľ viem celkom presne, čo ma trápi, a prečo ma to trápi, potom sa môžem tejto negatívnej veci zbaviť. Ako? Existujú 2 možnosti:
Buď mám veci pod kontrolou, a vtedy si v meditácii poviem: pustím sa do toho a zmením to. Alebo ich pod kontrolou nemám, a vtedy tieto veci odovzdám vyššej sile, životu, Bohu. Čo však, ak neverím v nič vyššie?
Potom si celkom jednoducho poviem, že negatívnymi pocitmi a myšlienkami škodím sám sebe. Aby som mohol byť šťastný v prítomnom okamihu, nechávam všetky svoje starosti odísť. Samozrejme, ľahšie sa to hovorí a píše, než skutočne uskutočňuje. Praktické „púšťanie“ používam dovtedy, kým sa nerozpustia všetky blokády, strachy a napätia. Až potom sa začínajú skutočné meditácie a astrálne cesty.
„Bože, daj mi pokoj prijať veci, ktoré nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť veci, ktoré zmeniť môžem, a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého.“
Modlitba znamená, že hovorím k Bohu. Meditácia znamená, že načúvam Bohu – životu – vyššiemu vedomiu. Potom ďalej veľmi pozorne sledujeme prúdy svojich myšlienok, aby sme zistili, odkiaľ pochádzajú.
Ako sa naučiť meditovať - v 7 jednoduchých krokoch
1. Miesto na meditáciu
Miesto na meditáciu by ste si mali vybrať podľa vlastného pocitu. Malo by byť pokojné, čisté a príjemné. Tešte sa na to, že tu budete každý deň tráviť určitý čas. Ide o to vytvoriť čo najjednoduchší priestor a odstrániť zbytočné veci, pretože cieľom je obrátiť sa do svojho vnútra – a to ide najlepšie vtedy, keď minimalizujeme všetky vonkajšie rušivé vplyvy. Ak chcete, môžete si vytvoriť aj malý oltárik.
Počas meditácie by mala vždy horieť približne 20 cm vysoká biela sviečka. Farba sviečky pri meditácii závisí od postavenia Slnka, no na začiatok je úplne postačujúca biela sviečka alebo aj vaša obľúbená farba. Dôležité však je, aby bola sviečka farebná v celej svojej hmote a nebola zafarbená len zvonka. Dôvodom je to, že pri celofarebných sviečkach sú energie koncentrovanejšie.
2. Zaistite si pokoj
Postarajte sa o to, aby bolo na vašom mieste ticho a príjemná atmosféra. Prepnite si mobilný telefón do tichého režimu a zabezpečte, aby vás počas meditácie nikto nerušil.
3. Poloha pri sedení
Pripravte si pohodlnú podložku, meditačný vankúš alebo jogamatku. Malo by vám byť pohodlne, príjemne a teplo, no podložka by nemala byť príliš mäkká, aby ste sa do nej neprepadávali. Začiatočníci si môžu jednoducho sadnúť do tureckého sedu. Ak ste už skúsenejší a pružnejší, môžete si sadnúť do polovičného lotosového sedu. Poloha by v žiadnom prípade nemala spôsobovať bolesť. Ak vám sedenie na zemi nie je príjemné, pokojne si sadnite na obyčajnú stoličku. Na začiatku, ak ste ešte nikdy nemeditovali, odporúčam aj polohu v ľahu – ruky položte voľne vedľa tela a dlane otočte smerom nahor.
4. Držanie tela
Najdôležitejšie pri meditácii je mať rovný a vzpriamený chrbát – bez ohľadu na to, akú polohu pri meditácii zvolíte. Vzpriamená chrbtica umožňuje, aby sa hrudník otvoril, človek mohol voľne dýchať a energia mohla nerušene prúdiť. Ramená nechajte uvoľnené. Ruky môžete mať pri sedení položené v lone alebo ich voľne položiť na stehná dlaňami smerom nahor. Základom je uvoľniť celé telo.
5. Predtým, než začnete…
Zatvorte oči a niekoľkokrát sa vedome zhlboka nadýchnite nosom až do spodnej časti brucha a pomaly vydýchnite ústami. Vnútorne si prejdite celé telo a skontrolujte svoje držanie tela:
Je môj chrbát rovný a vzpriamený?
Sú moje ramená uvoľnené?
Je môj hrudník otvorený a voľný?
Cítim sa celkovo uvoľnene?
V tejto úvodnej fáze môžete všetko upraviť. Nemusí to byť dokonalé ako u jogína – dôležité je, aby ste sa cítili dobre a príjemne.
6. Samotná meditácia
Z vlastných skúseností odporúčam na začiatok meditovať približne 5 až 10 minút, 2 až 3-krát do týždňa. Pozornosť by mala byť vedome zameraná predovšetkým na dych. Svoju pozornosť sa snažte neustále vracať dovnútra. Na začiatku sa budú myšlienky v hlave stále ozývať a rozptyľovať vás. Je to úplne normálne. Myšlienky nechajte prísť, ale nehodnoťte ich. Nechajte ich odísť a svoju pozornosť opäť presmerujte na dych.
Na začiatku ide hlavne o to „dostať sa von“ z hlavy a „vojsť“ do vlastného tela. Všímajte si každý detail svojho dýchania: ako sa zdvíha a klesá hrudník, ako sa pri nádychu dvíha brušná stena, ako dych pomaly prúdi do tela a z tela von.
Na začiatku si môžete nastaviť budík na 10 minút. Týchto 10 minút „tichého sedenia“ sa môže človeku, ktorý nikdy predtým nemeditoval, zdať ako pol večnosti. Neskôr, keď budete skúsenejší a pôjdete čoraz viac do svojho vnútra, sa čas meditácie prirodzene predĺži.
7. Prebudenie
Rovnako ako začiatok meditácie, aj návrat z meditácie by mal byť jemný a pokojný. Nevstávajte prudko a nevrhajte sa hneď na ďalšie povinnosti. Aj teraz sa vedome niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Kto chce, môže sa s dlaňami zopnutými pred sebou a so sklopenou hlavou krátko poďakovať.
Natiahnite si nohy a jemne sa ponaťahujte. Môžete zdvihnúť ruky nad hlavu, poriadne sa natiahnuť a zhlboka sa nadýchnuť. Tak ako ste sa vedome obrátili do svojho vnútra, sa teraz vedome vraciate späť do prítomného okamihu – sem a teraz.
Môžete si tiež viesť meditačný denník a zapisovať si doň všetky dojmy a zážitky, ktoré ste počas meditácie prežili.
Časté otázky a problémy – Ako sa naučiť meditovať
Nemôžem zastaviť svoje myšlienky. Čo mám robiť?
Cieľom meditácie je dostať sa do stavu bez myšlienok. Najčastejšou chybou však býva to, že sa človek príliš sústredí na to, aby nemal žiadne myšlienky – teda aby „nemyslel“. Práve toto vnútorné „nesmiem myslieť“ však spôsobuje, že prichádza ešte viac myšlienok, pretože na ne zameriavame svoju pozornosť. Dôležité je teda práve nemyslieť na to, že nemáme myslieť. Myšlienky iba pozorujeme. Necháme ich voľne plynúť, pozorujeme ich a necháme ich odísť. Na začiatku môže pomôcť predstava, že každú myšlienku položíte na oblak. Sledujete ju, ako sedí na oblaku, a necháte ju spolu s oblakom odplávať preč.
Kedy je najlepší čas na meditáciu?
V podstate je to na každom človeku. Z mojich skúseností je veľmi príjemné meditovať večer, ale aj ráno krátko po zobudení. Každý si môže sám určiť, kedy si nájde aspoň 10 minút denne na meditáciu. Dôležité je počúvať svoje vnútorné hodiny a rozhodnúť sa podľa svojho denného režimu alebo miery stresu počas dňa.
Ako dlho by som mal meditovať?
Človek, ktorý ešte nikdy nemeditoval, by mal na začiatku meditovať ideálne 3-krát do týždňa po 5 minút. Neskôr môže postupne prejsť na 10 minút denne. Časom sa človek pri meditácii stáva vedomejším a dokáže jej dĺžku prirodzene predĺžiť. Je to podobné ako pri športe – čím pravidelnejšie človek trénuje, tým lepším sa stáva a tým viac rozvíja svoje schopnosti. Pri meditácii je najdôležitejšia pravidelnosť, nie výdrž. Tá sa časom dostaví sama.
Čo mám robiť, keď mi znecitlivie noha?
Na začiatku sa aj mne pri každej meditácii stávalo, že mi znecitlivela jedna alebo dokonca obe nohy. Zistil som, že keď si podložím zadok vankúšom, už sa to nestáva. Dôležité je sedieť pohodlne (ako bolo opísané vyššie) a nájsť si polohu, ktorá vám osobne vyhovuje. Začiatočníkom vždy odporúčam najskôr meditovať v ľahu.
Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok?
Myšlienky sú produktom nášho mozgu a mysle. Ak im nevenujeme pozornosť, iba ich pozorujeme a rozpoznáme ich také, aké sú, postupne zmiznú. Tento „produkt mozgu“ nedokážeme priamo ovládať ani kontrolovať. Keď však prestaneme veriť svojim negatívnym myšlienkam a iba ich sledujeme, odoberieme im ich silu. Automaticky potom miznú aj negatívne pocity, ktoré sú s nimi spojené.
Ako zistím, či meditujem správne?
Pri meditácii neexistuje úplne správne alebo nesprávne. Pokrok v meditácii je veľmi individuálny. Ak človek počas meditácie dosiahne stav bez myšlienok, znamená to, že urobil veľký pokrok. Dôležité je, aby meditácia slúžila ako cvičenie všímavosti a aby si každý sám našiel spôsob, kedy, ako a v akej forme chce meditovať. Neexistujú žiadne presné pravidlá – jednoducho meditujte. Každý si postupne nájde svoju vlastnú cestu meditácie.
Najčastejšie chyby pri meditácii
Jednou z najväčších chýb sú príliš vysoké očakávania. Mnohí si myslia, že musia zažiť niečo výnimočné, vidieť anjela alebo upadnúť do tranzu. Treba však povedať, že v meditácii je možné zažiť aj takéto veci, no zvyčajne až v pokročilejšom štádiu. Je veľmi individuálne, kedy sa človek do tohto štádia dostane. Začiatočník nemôže očakávať, že hneď zažije niečo výnimočné. Ani dokonalú stojku sa nenaučíme na prvý pokus. Tak ako pri gymnastike, aj tu je potrebný čas, aby sme sa naučili niečo nové. Na začiatku by sme mohli meditáciu prirovnať k sprche, pretože funguje ako vnútorné očistenie.
V meditácii sa nesnažíme ovplyvňovať svoje pocity a myšlienky. Ľahko sa to píše alebo hovorí, ale oveľa ťažšie sa to uskutočňuje. 99 % ľudí je stotožnených so svojimi myšlienkami a pocitmi dovtedy, kým sa od nich neodpútajú a nezažijú, že sú večnou dušou, že sú vedomím. Keď si človek vytvorí odstup od myšlienok, je to prvý krok k tomu, aby ich dokázal ovládať, no vyžaduje si to čas. Ako dlho to trvá, je veľmi individuálne. Odporúčam meditovať 15 – 20 minút denne a 20 – 30 minút denne čítať duchovné knihy. Knihy pomáhajú rýchlejšie dosiahnuť pokrok. Autori ako Eckhart Tolle veľmi dobre pomáhajú dosiahnuť želaný pokrok. Ak človek nemá trpezlivosť, nemôže dosiahnuť pokrok – iba stratí motiváciu. Nemusíte zažiť astrálnu cestu ani byť mág, aby ste mohli z meditácie profitovať.
Po určitom čase môže meditácia pôsobiť pomerne jednotvárne a človek si začne myslieť, že je to stále dookola to isté. Preto je dôležité rozprávať sa s ľuďmi, ktorí meditujú už dlhšie.
Niekto, kto sa gymnastike venuje už dlho, vám tiež dokáže dať lepšie rady než začiatočník. Ak sa teda dostanete do bodu, keď máte pocit, že sa už neposúvate ďalej, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaký záujem. Čítanie duchovných kníh vám môže pomôcť ponoriť sa do meditácie hlbšie.
Je dôležité skúšať rôzne techniky. Na našej webovej stránke máme aj techniky pre pokročilých. Máme tiež celú stránku venovanú meditačnej hudbe. Počas meditácie počúvajte rôznu hudbu. Veľmi dobre pomáha aj meditácia v prírode, pretože tam môže človek načerpať viac energie než doma. Takto môžete do meditácie vniesť rozmanitosť, aby už nepôsobila jednotvárne. Máme aj webovú stránku venovanú anjelom, ktorých možno privolať. Títo anjeli pomáhajú počas meditácie. Ani tu si však ako začiatočník nevytvárajte príliš vysoké očakávania, že privoláte anjela a hneď vás zaplaví energia!
Zmena stravovacích návykov môže byť tiež veľmi dobrou pomocou, aby ste z meditácie získali viac. Ak ste pred meditáciou jedli bravčové mäso, meditácia bude mať horšiu kvalitu, než keby ste predtým jedli zdravo a vyvážene ovocie a zeleninu. Nechcem tým povedať, že človek musí žiť vegánsky alebo vegetariánsky, ale určite nie je na škodu zaradiť do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny.
Odporúčam knihu „Medicínske médium“ od Anthonyho Williama. V tejto knihe je táto téma veľmi dobre vysvetlená.
Prítomný okamih
v každodennom živote
Prítomný okamih, žiť v prítomnosti. Čo to vlastne znamená? Nikdy som sa nad tým veľmi nezamýšľala. Veď predsa žijem teraz, nežijem v budúcnosti ani v minulosti – tá už bola. Pre mňa to bola hotová vec.
Asi pred dvomi rokmi, keď som prišla do kontaktu s Pavlom a Monikou, mi to začalo dochádzať. Ale naozaj len začalo :). Trvalo mi približne rok, kým som to skutočne pochopila. Zamýšľala som sa nad tým, no stále som to nevedela uchopiť. Prítomný okamih - TU a TERAZ. Pýtala som sa na to ľudí okolo seba, ale bez úspešnej odpovede. Buď tému obišli, alebo ju jednoducho zahovorili :).
Ľudia často strávia celý prítomný okamih plánovaním budúcnosti alebo trápením sa pre minulosť. Budúcnosť je niečo, čo ani nemusí prísť. Tešiť sa na niečo, čo má nastať o mesiac? Áno, je to krásne, ale všetko s mierou. Ak sa na niečo tešíte, často s tým prichádzajú aj očakávania. A práve tie sa nemusia naplniť – potom prichádza sklamanie.
A minulosť? Čo sa stalo, stalo sa. Už to nezmeníte. Berte ju ako skúsenosť, ktorá vás mala niečo naučiť.
Nie je to ľahké, ale treba to skúšať. S trpezlivosťou príde aj požadovaný výsledok. Ži tu a teraz. Viackrát som si prezerala fotky z minulosti. Boli také nádherné. Každý okamih, ktorý som vtedy prežila, by som rada vrátila späť. Na čo som vtedy myslela? Prečo som si ten okamih neužila? Prečo mi pripadal taký nádherný až s odstupom času?
Sústreď sa len na to, čo v danom momente robíš, a precíť to. Je to napĺňajúce a oslobodzujúce. Prajem si, aby každý dostal možnosť precítiť prítomný okamih. Ďakujem Monike a Pavlovi za to, že mi umožnili zažiť to aj na vlastnej koži.
Eckhart Tolle vo svojej knihe píše a vyzýva nás, aby sme žili v prítomnom okamihu. V prítomnom okamihu nemáme žiadne problémy – zamyslite sa nad tým. Tu a teraz, v tejto sekunde. Ak vás niečo trápi, urobte všetko, čo urobiť môžete, a zvyšok nechajte v rukách Najvyššieho. Čo je jednoduchšie než odovzdať svoje problémy Tomu, kto vám s nimi môže pomôcť?
Ono to naozaj funguje, len sa netreba báť a treba to skúšať. Svet je krásny a plný farieb. Užívajte si ho každú sekundu, aby ste v budúcnosti nemuseli ľutovať.
Foto © Pavol Malenký I Marion Daghan-Malenky I Daghan-Malenky GmbH I iStockPhoto.Com © Oleh_Slobodeniuk
Meditácia úspešne & osobne
Požiadaj o bezplatný termín konzultácie a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoju pohodu, radosť a jasnosť!
Biela mágiaMágia v tebe – ako dostať svoju myseľ
pod kontrolu a odomknúť skryté sily.
© 2011– Pavol Malenký I Marion Daghan-Malenky I Monika Slivová I Skúsenosti I Magierin Damona